ใช่ - มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์ PSสามารถช่วยให้คนบางคนนอนหลับได้ โดยหลักแล้วโดยการลดความเครียด-คอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และปรับปรุงความยืดหยุ่นของความเครียด - แต่หลักฐานทางคลินิกที่วัดผลลัพธ์การนอนหลับโดยเฉพาะนั้นมีจำกัดและผสมปนเปกัน แล้วฟอสฟาติดิลซีรีนช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?
Phosphatidylserine ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
Phosphatidylserine (PS) เป็นฟอสโฟไลปิดที่เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ (โดยเฉพาะเซลล์ประสาท) ในสมอง PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์มีอิทธิพลต่อการไหลของเยื่อหุ้มเซลล์ การทำงานของตัวรับ และการส่งผ่านระบบประสาท (อะซิติลโคลีน โดปามีน และอื่นๆ) เส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสองเส้นทาง-ซึ่ง PS อาจมีผลกระทบ
ความลื่นไหลและความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์:
ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์ PS ช่วยรักษาความลื่นไหลและความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการส่งสารสื่อประสาท โดยที่สารสื่อประสาทถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ประสาทหนึ่งและรับโดยตัวรับของอีกเซลล์หนึ่ง เยื่อเมมเบรนที่แข็งและทำงานได้ไม่ดีขัดขวางการสื่อสารนี้ ทำให้กระบวนการรับรู้ช้าลง และอาจรบกวนวงจรประสาทที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-
การผลิตและการปล่อยสารสื่อประสาท:
เอนไซม์ที่ทำหน้าที่สังเคราะห์สารสื่อประสาทที่สำคัญ เช่น อะเซทิลโคลีน โดปามีน และเซโรโทนิน จะถูกฝังอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์ ระดับฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์ที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้มั่นใจได้ว่าเอนไซม์เหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สนับสนุนสภาพแวดล้อมทางเคมีประสาทที่สมดุล เซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับ
การเผาผลาญพลังงานของเซลล์ประสาท:
PS เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสและการผลิต ATP (adenosine triฟอสเฟต) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ สมองที่มีพลังงานดี-จะมีความพร้อมที่ดีกว่าในการควบคุมวงจรการนอนหลับและผ่านกระบวนการฟื้นฟูที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก
การอยู่รอดและการสื่อสารของเซลล์สมอง:
PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์สนับสนุนการอยู่รอดของเซลล์ประสาทและอำนวยความสะดวกในการทำงานของตัวรับ โดยทำหน้าที่เป็นผู้รักษาประตูสำหรับการสื่อสารในโทรศัพท์มือถือ
เมื่อระดับ PS ต่ำกว่าปกติ-ซึ่งเป็นเหตุการณ์ปกติตามอายุ ความเครียดเรื้อรัง หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี- กระบวนการพื้นฐานเหล่านี้เริ่มสะดุดลง ความสามารถของสมองในการจัดการความเครียด ควบคุมอารมณ์ และเริ่มการนอนหลับอาจลดลงได้ ความเข้าใจพื้นฐานนี้เป็นกุญแจสำคัญในการชื่นชมว่าการเสริม PS มีประโยชน์มากมาย-ได้อย่างไร รวมถึงการนอนหลับด้วย
หลักฐานของฟอสฟาติดิลซีรีนส่งผลต่อการนอนหลับ
เอกสารทางคลินิกเกี่ยวกับ phosphatidylserine PS บริสุทธิ์มีประโยชน์ต่อการรับรู้ อารมณ์ และคอร์ติซอลมากกว่าการนอนหลับซึ่งเป็นผลลัพธ์หลัก อย่างไรก็ตาม การทดลองและการทบทวนของมนุษย์หลายครั้งยังมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์:
การลดทอนคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียด/การออกกำลังกาย
การศึกษาที่มีการควบคุมหลายครั้ง (รวมทั้งการทดสอบความเครียดในห้องปฏิบัติการและความท้าทายในการออกกำลังกาย) พบว่า PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์ช่วยลดระดับคอร์ติซอลที่ปกติจะตามมาด้วยความเครียดเฉียบพลันหรือการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง การลดลงนี้ไม่ได้มากนักแต่มีความสม่ำเสมอในการทดลองเล็กๆ หลายการทดลอง และเป็นผลหลักทางสรีรวิทยาที่ผู้เขียนหลายคนเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือลดความเสี่ยงในการนอนไม่หลับ
PS รวมกับกรดฟอสฟาติดิดิก (PAS) หรือโอเมก้า 3
การทดลองบางรายการใช้กรดคอมเพล็กซ์ PS + ฟอสฟาติดิก (PAS) หรือสูตร PS ที่มีโอเมก้า-3 การรวมกันเหล่านี้ได้รับการรายงานเพื่อทำให้การตอบสนองของต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นปกติ และเพื่อลดความวิตกกังวลเชิงอัตวิสัย เนื่องจากความวิตกกังวล/ความเครียด และคอร์ติซอลที่สูงมักจะรบกวนการนอนหลับ การทดลองแบบผสมผสานเหล่านี้จึงมีความเกี่ยวข้อง แม้ว่าผลลัพธ์การนอนหลับจะเป็นเรื่องรองหรือไม่ได้วัดในการศึกษาทั้งหมดก็ตาม
สลีปเป็นจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน - ถูกจำกัดและผสมกัน
บทวิจารณ์เชิงบรรยายหลายรายการและบทวิจารณ์ด้านโภชนาการ-และ-ในวงกว้างขึ้นมีรายการยา Ppure phosphatidylserine PS ที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ แต่พวกเขายังสังเกตด้วยว่าหลักฐานยังอ่อนกว่าเมื่อเทียบกับเมลาโทนิน แมกนีเซียม หรือไกลซีน การทดลองเล็กๆ บางอย่างของ PS รายงานว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามอัตนัยหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ-ในกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม (เช่น นักกีฬาหรืออาสาสมัครที่มีความเครียดสูง) แต่การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่มีขั้นสุดท้ายขนาดใหญ่กว่าซึ่งใช้มาตรการการนอนหลับตามวัตถุประสงค์ (การตรวจการนอนหลับหลายส่วนหรือการตรวจร่างกาย) นั้นหายาก
สัญญาณความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
สิ่งที่น่าสนใจ แม้ว่า PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์มักจะช่วยให้เกิดความเครียดและบางครั้งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ แต่ก็มีรายงานกรณีและเอกสารของผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าการนอนไม่หลับหรือการรบกวนการนอนหลับเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว-โดยมักได้รับในปริมาณที่สูงกว่าหรือเมื่อรวมกับส่วนผสมกระตุ้นอื่นๆ ดังนั้น PS จึงไม่เป็นที่ระงับประสาทในระดับสากล การตอบสนองแตกต่างกันไป
มีหลักฐานกลไกและสรีรวิทยาระดับปานกลาง (การลดคอร์ติซอล ลดปฏิกิริยาต่อความเครียด) ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่า PS สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเกิดจากความเครียดหรือตื่นตัวมากเกินไป แต่ RCT ขนาดใหญ่ที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้การวัดการนอนหลับตามวัตถุประสงค์และการลงทะเบียนผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับขั้นปฐมภูมินั้นมีจำกัด ดังนั้น คำกล่าวอ้างทางคลินิกจึงควรระมัดระวัง
ใครควรใช้ฟอสฟาติดิลซีรีน?
จากกลไกและการศึกษาที่มีอยู่ ผู้คนมักจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับจาก PS:
ผู้ที่นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด- (นอนหลับยากเนื่องจากความคิดฟุ้งซ่าน การตื่นตอนกลางคืนซ้ำๆ ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล หรือมีคอร์ติซอลตอนเย็นเพิ่มขึ้น)
นักกีฬาหรือบุคคลที่มีความเครียดทางร่างกายสูงซึ่งพบว่าคอร์ติซอลพุ่งพรวดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อม - PS ได้รับการศึกษาในกลุ่มเหล่านี้ และลดการตอบสนองของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูและนอนหลับได้
ผู้ที่มีอารมณ์ไม่รุนแรงหรือมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ ซึ่งการนอนหลับและความเครียดเกี่ยวพันกัน การทดลองบางเรื่องแสดงอารมณ์หรือประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ ใช้ประชากรที่มีการร้องเรียนพื้นฐาน
ผู้ที่มีโอกาสได้รับประโยชน์น้อย:
ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ หรือผลข้างเคียงของยาบางอย่าง - PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์ กล่าวถึงวิถีทางของความเครียด ไม่ใช่การอุดตันของทางเดินหายใจหรือการวางแนวของวงจรเป็นกลางไม่ตรง
วิธีรับประทานฟอสฟาติดิลซีรีน
ลองใช้ฟอสฟาติดิลซีรีน PS บริสุทธิ์หากความเครียด/คอร์ติซอลดูเหมือนเป็นปัญหาสำคัญของปัญหาการนอนหลับของคุณ สมมติว่าการนอนหลับไม่ดีของคุณเกิดจากความวิตกกังวล จิตใจที่กระทำมากกว่าปกในเวลานอน หรือ-คอร์ติซอลในช่วงเย็น ในกรณีนั้น PS เป็นโภชนเภสัชภัณฑ์ที่มีเหตุผลสำหรับทดสอบควบคู่ไปกับมาตรการด้านพฤติกรรม (สุขอนามัยในการนอนหลับ การควบคุมสิ่งกระตุ้น CBT-หากการนอนไม่หลับเป็นโรคเรื้อรัง)
• เริ่มต้นต่ำ ประเมินความอดทน
เริ่มต้นด้วย 100 มก. วันละครั้ง (เช้า) เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ หากยอมรับได้และคุณต้องการมุ่งไปที่ความเครียดในช่วงเย็น ให้เปลี่ยนเป็น 100 มก. วันละสองครั้ง หรือ 100 มก. เช้า + 100 มก. เย็น ช่วงการทดลองโดยทั่วไปคือ 100–300 มก./วัน PS ฟอสฟาติดิลซีรีนบริสุทธิ์
• ตรวจสอบฟังก์ชันการนอนหลับและกลางวัน
ใช้บันทึกการนอนหลับหรือแบบสอบถามง่ายๆ (เวลาแฝงในการนอนหลับ จำนวนการตื่น ประสิทธิภาพการนอนหลับ) และสังเกตความขัดแย้งที่แย่ลง (การนอนไม่หลับ ความฝันที่ชัดเจน) หากการนอนหลับแย่ลง ให้หยุด PS
• ผสมผสานกับกลยุทธ์ด้านพฤติกรรม
อาหารเสริมจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับ-แนวทางปฏิบัติในการนอนหลับตามหลักฐาน: ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ -กิจวัตรการนอนหลับ การจำกัดหน้าจอในชั่วโมงก่อนเข้านอน และเทคนิคการรับรู้สำหรับการครุ่นคิดในเวลากลางคืน
• ตรวจสอบยาและสภาวะสุขภาพ
ถามแพทย์ว่าคุณใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด มีโรคตับร้ายแรง กำลังตั้งครรภ์/ให้นมบุตร หรือใช้ยาที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางหรือไม่
บทสรุป:
โดยสรุป คำถามว่า phosphatidylserine PS บริสุทธิ์สามารถช่วยนอนหลับได้หรือไม่นั้น ต้องตอบด้วยเสียงที่ก้องกังวานและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่า "ใช่" อย่างไรก็ตาม การกระทำของมันไม่ได้เป็นการบังคับสะกดจิตแบบทื่อ- แต่เป็นตัวควบคุมที่ซับซ้อนของสภาพแวดล้อมทางระบบประสาทต่อมไร้ท่อของสมอง โดยการเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท ปรับฮอร์โมนความเครียด-เพื่อลดคอร์ติซอลในตอนเย็น และอาจปรับปรุงสถาปัตยกรรมของการนอนหลับเพื่อส่งเสริมส่วนรากฐานที่ลึกและได้รับการบูรณะ ฟื้นฟูความสามารถโดยกำเนิดของสมองในการค้นหาความสงบและการนอนหลับที่กระปรี้กระเปร่าของตัวเอง
Guanjie Biotech เป็นซัพพลายเออร์ฟอสฟาติดิลซีรีนจำนวนมาก เราจัดหาวัตถุดิบฟอสฟาติดิลซีรีนให้กับอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ phosphatidylserine PS บริสุทธิ์ของเรามีคุณภาพสูง- ยินดีต้อนรับสู่สอบถามกับเราได้ที่ info@gybiotech.com.
อ้างอิง
[1] สตาร์คส์ แมสซาชูเซตส์ และคณะ ผลของฟอสฟาติดิลซีรีนต่อการตอบสนองของต่อมไร้ท่อต่อความเครียด (การศึกษาในมนุษย์แสดงการลดทอนการตอบสนองของคอร์ติซอล) บทความ PMC (ดู: การศึกษาเกี่ยวกับ PS และคอร์ติซอล/การตอบสนองต่อความเครียด)
[2] Hellhammer J และคณะ กรดฟอสฟาติดิก / ฟอสฟาติดิลซีรีนคอมเพล็กซ์ (PAS) ทำให้ความเครียด-ผิดปกติที่เกิดจากการควบคุมที่ผิดปกติ การวิจัยทางโภชนาการและชีวเคมี (2014) - การศึกษาของ PAS แสดงคอร์ติซอล/ความวิตกกังวลที่ลดลงในแบบจำลองความเครียดเฉียบพลัน
[3] พิสทอลลาโต เอฟ. และคณะ (2016) ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับ การควบคุมคอร์ติซอล และการรับประทานอาหาร บทวิจารณ์ที่อธิบายว่าส่วนประกอบในอาหาร (รวมถึงฟอสฟาติดิลซีรีน) อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับผ่านทางคอร์ติซอลและทางเดินของสมองอย่างไร พีเอ็มซี.
[4] Ma X. และคณะ (2022) ฟอสฟาติดิลซีรีน การอักเสบ และความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง Frontiers in Aging Neuroscience - การทบทวนล่าสุดเกี่ยวกับชีววิทยาของ PS การใช้ทางคลินิก และข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
